篮球基本功运球投篮还有这点!坚持每天做肯定成大神!

篮球可以说是一项受众面积非常广的体育运动,大到七旬老人 ,小到七岁孩童都有着很多的人对于他的热爱。这也是他的魅力所在。今天要说的是关于如何打好篮球的基本功特训。说到篮球基本功,那无疑是运球,投篮,还有尤为重要的一点就是身体性能。

1.绕球:做法:这是熟悉球感最直接的招式,腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习,顺逆时针都要进行。

2.原地贴控球:做法:双脚微曲,单手或者双手配合运球,重点是篮球离地的高度,10—20cm,任意方位运球。注意:拍球速度要快,球离里面高度要稳定。单手前、后运球:做法:双叉,利用手掌将篮球向前推进,当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球向后拉,同样要击地,如此反复训练。注意:力度,篮球的击地弹起的高度。

双腿委屈,重心降低,将篮球左右手交替运球,并且尽量控制篮球击地时保持在身体中心一点后者某一范围内,速度由慢到快。逐渐加速。

4.高低运球:做法:1、抬头目视前方,上体稍前倾,臂对运球方向,球的落点在身体侧前方,球反弹的高度约在腰、胸之间。2、抬头,目视前方,两膝深屈,身体半蹲,运球高度在膝、腰之间。

投篮练习接下来再说一说投篮。篮球新手总一种投进就会有自豪的感觉,但其实投进一个球根本不算什么,一个好的投手的命中率都这么要在百分之80以上。那么到底应该怎样提高命中率呢。投篮时应该双手稳住篮球,再用左手稳住,然后再保持篮球的一个稳定的方向,双脚起跳,再用右手的力气去拨篮球。让篮球给投出去,这燕就形成了一个弧线,球就出去了,这样就很容易投中了。姿势很重要,这里有一个“口诀,屈膝,顶肘,压腕,三个九十度一条线。”

除了姿势投篮训练是尤为重要的。最简单也是最有效的方法就是多投篮,可是并不是简单一投就可以,在这里大家可以学习一个小计划投十球,没中几球就做相对的二倍的俯卧撑然后在继续,每天坚持15组到50组。身体性能训练。身体性能不代表体能。体能只能是一部分,还有身体协调能力,弹跳,弹速,肌肉爆发力。

从体能说。打篮球的人一般心肺功能都要比一般人好,因为他们有出色的体能,除了平时的看球比赛。或者业余的篮球比赛外,更多的还是需要专业系统的训练,或者有目的性体能训练,比如每天坚持5公里慢跑训练。这个说太多更重要的是贵在坚持。目标可以不大,但是一定要坚持完成。

弹跳训练都说弹跳好的人跟腱会很长。但事实并不是这样。意大利跳高选手奥米尔,就有着很短的跟腱。但即使如此他也获得了奥运会跳高冠军。所以要想跳得高,好的弹跳,天赋并不是重点。更重要的是后天的努力

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