羽毛球之亲体会:“我酸了”

题记:无论是“菜鸟”还是“高手”,运动后都会出现肌肉酸痛的现象,特别是长时间缺乏锻炼,或者是长时间中断了训练又重新开始的人,那种酸痛感更是强烈。剧烈运动中、运动后即刻的肌肉酸痛,与运动后次日的酸痛,本质上完全不同。剧烈运动后酸痛,最好用低强度放松跑来清除乳酸。而运动后第二天如果出现肌肉酸痛加重,一般建议休息为主,有能力或水平高者可以进行恢复性训练。本周小编就体验了后一种酸痛。

身为“资深伪球迷”的小编,周末终于和三五球友约起场子。距离上次参加羽毛球活动,应该是三年前。自从有了孩子,再加上离家近的羽毛球馆被改造成游泳馆,就再也没去打过羽毛球。自恃身体状况还不错,轻松完成两个小时的羽毛球运动。为了防止受伤,还专门在运动前“专业性的”进行了一系列热身运动:抬腿,压腿,转腕等。等上场才发现,身体太笨重,思想到了身体跟不上,很多球都接不到,失误球是更多:高远球眼瞅着落下来球击不中,网前球力度掌握不好不过网,边线球压不住球出边线,中场击球出底线,双打时和队友击球撞了几次拍。每次只能偷偷安慰自己“手感不好”。

打之前已经预想到打完之后的肌肉疼痛,但没想到是如此猛烈。打完球之后还特意按摩小腿,防止乳酸堆积。第一天身体还好,肌肉没有特别明显的疼痛感,除了小腿有些发酸。重点是打完球后的第二天,一觉醒来感觉是被人暴打了一顿。起床抬腿腿疼,抬胳膊胳膊酸,用筷子手发抖,连走路都变成一瘸一瘸,导致周一上班都比平时晚了十几分钟。这种疼痛已经不再是乳酸过高引起的,而是被称为“延迟肌肉酸痛”在作祟,就是身体在提示我们运动超负荷,肌肉疲劳需要好好休息。

虽然现在身体酸痛,但第一次运动最担心的受伤问题没有发生是值得欣慰的,应该和打球前的热身有很大关系,毕竟羽毛球也是一项高强度运动,跑动幅度,身体拉伸程度都比较大。没有热身的第一次打球受伤概率会非常大。特别是人到中年,身体灵活性远不如年轻时期,做好热身至关重要。热身与不热身,运动的安全性和运动的质量有着明显的区别。正如古人云,“磨刀不误砍柴工”,适当的热身对任何运动来说都很重要。提醒广大羽毛球友们,不要急于上场,一定要先热身!

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